ねずみのブログ

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腰が急に痛くなったので腹式呼吸で腰痛対策中

腰痛対策

日頃からデスクワークばかりしているせいか、腰を曲げると強烈な痛みを伴うようになり、半月放置しても治らなかったので接骨院に行ってきました。

多分、腰が痛くなったらまずは整形外科に行くのが普通だと思うのですが、たまたま「腰が痛い人」と看板が見えたので、接骨院に取りあえず入店。あれよあれよと電気治療にマッサージ、そんでもって「週3日来てください」という事で、現在治療中でございます。

通っている間に色々と話を聞き、自宅でできる腹式呼吸のトレーニング方法を教えてもらいました。腰が痛い人の原因は大体一緒らしいので、腰痛対策に腹式呼吸をしてみてはいかがでしょうか?

まずは僕の腰痛原因から

腰痛原因

僕の腰痛の原因は、猫背からきているそうです。猫背なのは分かっていたので、気を使って姿勢を良くしていたつもりだったのですが「めちゃくちゃ姿勢が悪いですね」と言われました(笑)

自分で良くしているつもりでも、できていない事は多いようなので気をつけて下さいね。その他に言われたのが、体幹の筋肉が弱いのも腰痛の原因だそうです。

体幹とは

胴体周りの内側の筋肉の事で、インナーマッスルと呼ばれている部分です。お腹の筋肉が6つに割れるのは外側の筋肉で、その内側にある筋肉を体幹と言います。

体幹の筋肉が弱い人は多いらしく、ボディービルダーも体幹筋肉が弱くて腰痛になったりします。日ごろから運動しているからと言って、体幹が鍛えられるわけではない事を始めて知りました。(運動してないけどね・・・・)

猫背だとなぜ腰痛になるのか?

成人の頭の重さは約6キロあるのですが、その重みをしっかりと支えているのは正しい姿勢だそうです。姿勢が悪いと頭を支えるバランスが崩れ、肩こりや腰の痛みの原因となります。

ちなみに僕は肩こりとは無縁です。スロットを1日中打ってい時、たまに肩がこってるなと思うくらいで普段は何ともないのですが、接骨院での診断は「めちゃくちゃ肩こってます」と言われました。

自分では気づかないだけで、肩こりだったのにビックリです。ですので、肩こり&腰痛な方は、まずは姿勢を良くすると良くなるみたいですよ。

体幹の筋肉が弱いと猫背になる

体幹の筋肉は前(お腹側)だけでなく、腰の方までぐるっと囲まれています。この筋肉が弱いと、正しい姿勢を保つことができなくだんだん猫背になっていきます。

代謝も悪い

代謝が悪いのも腰痛の原因で、日頃の運動不足が問題みたいです。しかも夏は代謝が落ちるらしく、そのせいもあって腰を痛めたんじゃないかと言われました。夏に代謝が悪くなるの?って思いますが、体が熱くなると逆に冷やそうという働きがおこり代謝が悪くなるそうです。(ギックリ腰なども夏になる人が多いらしい)

体幹トレーニングで腰痛を治す

腰痛を治す

接骨院でもトレーニングを行うのですが、自宅でもする事で早く腰痛を治すことが出来ます。そのトレーニング法として教えられたのが「腹式呼吸」で、寝ながらできる超簡単なトレーニングです。

腹式呼吸のやり方

まず寝そべった状態で、鼻から空気を吸います。この時お腹は膨らましてください。そして、膨らませたお腹をへこましながら口から空気を吐いていきます。限界まで吐き、お腹が凹んだら5秒キープ。これを1日にできるだけ行います。

座りながらでも大丈夫ですので、仕事中息抜きにトレーニングしてもOK!正しくやるとお腹がジンジンして筋肉がピクピクしているのが分かりますよ。

高校生のダンス部に教えてもらった体幹トレーニング

腹式呼吸でも体幹筋肉は鍛えられますが、なんだかちょっと物足りないなと思い、ダンスをしている高校生に体幹トレーニングについて色々と聞いてみたところ

「プランク」というトレーニングが良いと教えてもらいました。そんなの効くの?と思ってやってみましたが結構キツかった(笑)ではプランクトレーニングを説明します。

プランク

腕立て伏せの体制になるのですが、この時手を付くのではなく肘から手の部分までを地面につけます。

動画では腰を上下に動かしていますが、これはやらなくていいです。上下に動かすのはプランクをさらにキツくするやり方ですので、上下には動かさずずっとキープしているだけでOK。

ちなみに僕は最初2分位が限界でした。どれくらいやればいいのか不明ですが、高校生いわくいつも5分やってると言ってましたね(汗)

正しい姿勢になるまでは時間がかかる

正しい姿勢

現在接骨院に週3日通っています。まずは電気治療、その後マッサージしてトレーニングで計30分くらい。料金は大体1700円くらいです。今は時間延長で長くやっているので、姿勢が良くなってきたら時間を減らし金額は700円くらいになると言ってました。

接骨院の人が言うには、まずは正しい姿勢を出来るだけ維持するのが大切で、時間を開けず出来るだけ通い姿勢を正す事が大事だそうです。初日だけで姿勢が大分良くなったので、通うだけ効果があるのも納得です。

営業トークかもしれませんが、腰の痛みを治したい・猫背を治したいなら接骨院が良いらしい。金額も他の治療に比べ高くないとの事なので、しばらく通ってみたいと思います・・・

友達の腰痛対策はバンテリン

友達も腰痛で悩んでいて、日頃はバンテリンを付けてると言ってました。つけるだけでかなり痛みが改善されるみたいですよ。ちなみに僕はバンテリンの手首バージョンを使っています。

パソコンのせいで腱鞘炎になり、傷み対策として使っていますが、むちゃくちゃ良いです。痛みが消えた!くらい変わります。ですので、バンテリンの腰サポーターもおすすめできますよ★

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